TREINE EM CASA COM HALTERES: PROGRAMA COM 8 SEMANAS DE TREINAMENTO

Cada semana tem uma rotina e dieta diferente. Colocamos a ilustração de cada exercício para facilitar. Acreditamos que para obter resultados você não precisa de motivação, o que você precisa é de DISCIPLINA.

Nesta época de Pandemia onde muitas vezes você é obrigado a treinar em casa, mas não tem um plano pronto. Resolvemos este problema colocando 8 semanas de treino para você maximizar seus resultados.

Na semana 1 você vai fazer 4 treinos na semana.
Na semana 2 serão 3 treinos na semana.
Na semana 3 teremos 4 treinos na semana.
Na semana 4 serão mais 4 treinos na semana.
Na semana 5 reduzimos para 3 treinos na semana.
Na semana 6 aumentamos para 4 treinos na semana.
Na semana 7 voltamos a 3 treinos na semana.
Finalmente na semana 8 voltamos a 4 treinos na semana.

Este esquema tem objetivo maximizar sua recuperação muscular e como consequência aumentar seu ganho de músculos. Também teremos ilustrações para as dietas. Cada semana terá 1 exemplo de dieta.

Após a oitava semana, você poderá repetir a sequência iniciando novamente pela semana 1. Prepare seu banco reto, seus halteres e as anilhas e ótimos treinos.