Pare de Se Sentir Perdido: As 20 Ferramentas NEXO que Organizam Seu TDAH

🌟 PÁGINA DE APRESENTAÇÃO Você não está sozinho — e, principalmente, você não está quebrado. Viver com TDAH pode fazer você sentir que está sempre correndo atrás, sempre atrasado, sempre lutando contra a própria mente. Mas a verdade é simples: o seu cérebro não funciona errado — ele funciona diferente. E tudo que funciona diferente precisa de ferramentas diferentes. Este e-book existe para isso. Aqui você não vai encontrar textos longos, teorias complicadas ou métodos impossíveis. Vai encontrar 20 ferramentas práticas, rápidas e neurocompatíveis, criadas para ajudar o seu cérebro a ter aquilo que ele mais busca: ✔ clareza ✔ direção ✔ rotina simples ✔ pequenos passos que realmente funcionam Cada página aqui foi criada para transformar seu dia em algo mais leve e funcional — mesmo quando tudo parece caótico. Não é sobre fazer tudo. É sobre fazer funcionar do seu jeito. Bem-vindo(a) ao Método NEXO. Bem-vindo(a) a uma vida com mais sentido, organização e calma mental. SEÇÃO N — NeuroEstratégia Ferramentas para dar direção, clareza e destravar o início. 1. Mapa de Gatilhos de Foco 2. Painel Anti-Paralisia 3. Guia de Micro Recompensas Instantâneas 4. Modelo de Início em 2 Minutos 5. Rastreador de Dopamina Positiva SEÇÃO E — Execução Ferramentas para transformar intenção em ação no dia a dia. 6. Planner 1–3–1 de Microtarefas 7. Checklist de Destravamento 8. Lista de Prioridades Neurocompatível 9. Agenda “Mantenha o Mínimo” 10. Modelo Semana Caótica → Semana Funcional SEÇÃO X — X-Sistema Ferramentas visuais para criar estrutura externa e reduzir a carga mental. 11. Planner Semanal Visual 12. Planner Mensal Simplificado 13. Meu Cérebro Externo — Página de Captura Total 14. Mapa de Rotinas por Cores 15. Guia de Ambiente Anti-Distração SEÇÃO O — Organização Emocional Ferramentas para autorregulação rápida e estabilização do humor. 16. Termômetro Emocional TDAH 17. Mini-Roteiro de Crise Mental 18. Pausa Inteligente de 3 Minutos 19. Mapa de Recompensas Emocionais BÔNUS PARA PAIS Ferramenta adaptada para crianças TDAH. 20. Rotina Visual Infantil (Manhã, Tarde e Noite)