Pare de Pensar Demais: Ferramentas de 10 minutos para reduzir ansiedade e decidir sem travar

Ferramentas de 10 minutos para reduzir ansiedade e decidir sem travar por Sed Filho Você fecha os olhos para dormir e a cabeça abre 27 abas. Repassa conversas, simula finais possíveis, imagina dramas improváveis — e acorda cansado antes do dia começar. Se isso soa familiar, este livro é seu atalho para sair do carrossel mental e voltar a decidir com calma. O que dói (e como este livro alivia): Ansiedade que aperta o peito e sequestra o foco. Ruminação que transforma problemas pequenos em filmes de três horas. Procrastinação “inteligente” (mil pesquisas, zero ação). Decisões empacadas porque tudo parece urgente — e nada anda. O que você vai levar em 10 minutos por dia: Grounding e respiração prática para desacelerar o corpo e dar nitidez à mente (funciona em reunião, no ônibus ou às 23h). Grounding e respiração prática para desacelerar o corpo e dar nitidez à mente (funciona em reunião, no ônibus ou às 23h). Regra das Duas Janelas para quebrar o “loop de abas” digital e recuperar presença sem virar monge offline. Regra das Duas Janelas para quebrar o “loop de abas” digital e recuperar presença sem virar monge offline. Método 4D (Definir • Desenhar • Decidir • Descartar) para escolher sem travar — com casos reais e passo a passo. Método 4D (Definir • Desenhar • Decidir • Descartar) para escolher sem travar — com casos reais e passo a passo. Scripts de autodiálogo para momentos tensos: responder críticas, pedir prazo, recusar sem culpa, lidar com cobrança e com sua própria autocobrança. Scripts de autodiálogo para momentos tensos: responder críticas, pedir prazo, recusar sem culpa, lidar com cobrança e com sua própria autocobrança. Micro-hábitos de 10 minutos (manhã/tarde/noite) e um mapa “travou → mini-ação” para nunca parar. Micro-hábitos de 10 minutos (manhã/tarde/noite) e um mapa “travou → mini-ação” para nunca parar. Protocolos de emergência para crise de ansiedade, insônia por ruminação e “dia de bateria fraca”. Protocolos de emergência para crise de ansiedade, insônia por ruminação e “dia de bateria fraca”. Para quem é: Profissionais, estudantes e pais que vivem sob pressão, se cobram demais e querem resultados reais sem soluções místicas ou promessas milagrosas. Linguagem direta, humana, zero jargão.