Pare de lutar contra a sua cabeça: 21 dias para sair da ruminação, acalmar a ansiedade e recuperar a paz com um método simples de 3 passos

Você pensa demais? Fica revivendo conversas, imaginando o pior, se punindo por erros e, quando finalmente deita, sua mente resolve trabalhar em turno extra? Você não precisa “pensar mais”. Você precisa de um protocolo prático para parar de alimentar o ciclo — e retomar o controle mesmo quando a mente não cala. Em Pare de brigar com a sua mente , você vai aprender o Método CCC (Cortar, Acalmar, Conduzir) : um sistema simples de 3 passos que funciona na vida real — no trabalho, nos relacionamentos e às 2 da manhã na cama. O Método CCC (Cortar, Acalmar, Conduzir) Cortar: interromper o loop sem discutir com os pensamentos Cortar: interromper o loop sem discutir com os pensamentos Acalmar: reduzir a ativação do corpo para a mente perder combustível Acalmar: reduzir a ativação do corpo para a mente perder combustível Conduzir: recuperar direção com um próximo passo pequeno e concreto Conduzir: recuperar direção com um próximo passo pequeno e concreto Não é sobre “pensamento positivo”. É sobre voltar a ter o volante . O que você vai aprender neste livro Como parar a ruminação (loops de pensamento) sem guerra de força de vontade Como acalmar a ansiedade começando pelo corpo (para a mente parar de escalar) Como desarmar culpa, autocrítica e punição mental Como interromper a catastrofização (“e se…?”) e o cinema do futuro Um protocolo noturno para pensamentos acelerados e sono Uma ferramenta para relacionamentos: parar de “ler a mente” e inventar histórias Um plano de recaída para voltar ao caminho em 3 minutos Inclui um Plano de 21 dias (3 a 7 minutos por dia) Práticas curtas e diretas para transformar o método em hábito — sem dias perfeitos, sem sessões longas e sem complicação. Este livro é para você se… Você se sente preso em excesso de pensamentos, dúvida, ansiedade ou autoexigência Sua mente fica “ligada” mesmo quando você está esgotado Você quer ferramentas práticas para aplicar hoje, não teoria infinita Este livro não é para você se… Você quer mudança instantânea sem praticar nada Você busca uma análise profunda do passado em vez de um método prático Você espera uma mente silenciosa para sempre sem aprender a lidar com ela Você não precisa vencer um debate interno. Você precisa parar de entrar nele — e voltar a conduzir.