O ”Fit–Kaizen” Edição ilustrada: O método dos tijolos para estar em forma a partir de 5 minutos por dia

Descubra e pratique os exercícios mais completos e eficazes!

Fortalece o teu corpo introduzindo-te aos poucos movimentos marciais de qi gong marcial que te são mostrados.
Cuide-se, adoptando sequências ancestrais de yoga ou de qi gong macio.
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Tome 5 minutos para se cuidar: Comece com um dos “tijolos personalizados” oferecidos. Terá então todas as chaves para construir o seu próprio muro, empilhando tijolos diferentes, quer queira que seja a altura da Patrulha da Noite ou, mais modestamente, a altura de um muro de jardim baixo.
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Seja Fit-Kaizen: um pouco é melhor do que nada e um passo leva a outro!

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O Fit-Kaizen é uma abordagem pragmática ao treino físico: visa compensar todos os obstáculos que podem ser colocados no caminho daqueles que querem começar ou retomar o desporto em casa, graças à sua simplicidade e curta duração. Um tijolo de 5 minutos para começar e em breve experimentará os efeitos benéficos do exercício! O livro baseia-se em estudos comportamentais para orientar passo a passo os principiantes. Apresenta sessões típicas, algumas das quais derivadas do yoga ou qi-gong, bem como uma vasta gama de exercícios de peso corporal ou com suporte de pesos (barras, halteres, kettlebells). Todos encontrarão algo para começar e progredir com movimentos intermédios (por exemplo, flexões sobre os joelhos, tracção assistida…) e outros mais atléticos (swing, snatch, levantamento terra, agachamento pistola…). Também fornece as chaves para dominar as principais variáveis do treino (duração, repouso, ritmo, progressão…). Desfrute da experiência de um apaixonado !