O caminho para se tornar um madrugador: Tornar–se simplesmente uma cotovia através de uma nova rotina matinal e melhores hábitos de sono – Com muitas dicas práticas

Levante-se de manhã com uma leveza, dedique-se a coisas que lhe fazem bem e para as quais de outra forma dificilmente encontrará tempo na sua vida quotidiana, e depois comece a trabalhar com uma calma interior. Parece um começo perfeito para o dia? Exactamente! A manhã tem muito mais a oferecer do que apenas cansaço e mau humor.
É uma daquelas pessoas que preferia desligar o despertador de manhã e não se levantar de todo?
Aqui pode descobrir como se pode passar de um gemido matinal para um madrugador. Aprenderá o fundo do seu relógio interior e tudo sobre o sono descansado e as diferentes fases do sono. Aprenderá a rotina matinal perfeita, a dieta certa, como activar o seu corpo e mente de manhã e obter instruções passo a passo sobre como se tornar um madrugador. Isto e muito mais espera-o neste livro.

Sobre o autor do livro, Lutz Schneider:
Desde que estudou biologia evolutiva, há mais de 20 anos, tem estado preocupado com temas de saúde marginais que são frequentemente escondidos das massas, mas que são amplamente aceites cientificamente. Como professor, não só transmite estes conhecimentos aos seus alunos e estudantes, mas também se dirige à grande massa de pessoas na Alemanha através de várias publicações.
Nos seus livros, está particularmente interessado em temas onde também pode contribuir com as suas próprias experiências. Cada uma das suas publicações baseia-se portanto não só nos fundamentos científicos indispensáveis, mas também em experiências e conhecimentos muito pessoais.
Seja curioso sobre muitos antecedentes, descobertas científicas, relatórios de experiências e dicas secretas que são adaptadas ao seu desenvolvimento como madrugador e o ajudam a começar o dia melhor.

Adquira este livro hoje e aprenda…

• … como dormir de forma óptima
• … como começar o dia na perfeição com a rotina da manhã certa
• … como tornar-se e manter-se um madrugador num instante

Índice:

• Sobre o autor
• Prefácio
• O relógio interior
  • O Ritmo Circadiano
  • Ritmo sono-vigília
  • Sentido do tempo
  • Viver contra o ritmo biológico

• Dormir
  • Para que é que dormimos?
  • As 5 fases do sono
  • Ciclos do sono
  • Duração do sono
  • Privação do sono
  • 8 dicas para um sono melhor

• Corujas e cotovias
  • Marca: Ressuscitado precoce
  • Coruja: Ressuscitador tardio
  • Quem é mais bem sucedido?
  • Autoteste

• Rotina matinal
  • É por isso que vale a pena tirar partido das primeiras horas da manhã
  • Os erros mais comuns na rotina da manhã
  • O que ajuda a levantar?

• Nutrição e bebidas
  • Cafeína
  • Álcool
  • Regras para um bom pequeno-almoço
  • Dicas nutricionais para um sono saudável

• Activar o corpo e a mente
  • Desporto de manhã cedo
  • Técnicas de relaxação
  • Cinco dicas motivacionais

• O Desafio dos Primeiros Pássaros em 10 passos
  • Passo 1: Encontrar uma razão para se levantar
  • Passo 2: Encontre o seu novo ritmo de sono
  • Passo 3: Estabeleça a sua rotina matinal
  • Passo 4: Defina a sua rotina nocturna
  • Passo 5: A preparação é tudo
  • Passo 6: Optimizar o seu relógio despertador
  • Passo 7: Directamente da cama
  • Passo 8: Planear os fins-de-semana de forma sensata
  • Passo 9: Fique atento!
  • Passo 10: Desfrute da sua nova vida como um madrugador

• Conclusão