Modele seu corpo em 12 dias: O PLANO COMPROVADO DE PERDER 5,5 QUILOS EM 12 DIAS

“Descubra um sistema de treinamento de força simples comprovado para obter resultados sem entrar em uma academia, mesmo se você estiver sem tempo!”

Como construir músculos, queimar gordura e ficar sexy sem interromper seu dia já agitado

Obtenha resultados mesmo sem perceber que está malhando …

Imagine ser capaz de obter resultados rápidos enquanto se diverte ao mesmo tempo que você já se divertiu ao malhar …

Os exercícios exatos que você deve fazer se quiser entrar em forma RAPIDAMENTE

Como tornar o treinamento de força tão divertido que você vai querer fazê-lo a cada minuto do dia

E muito mais!

O PLANO DE NUTRIÇÃO 4

POR QUE A MAIORIA DAS PESSOAS FRACASSA EM PERDER PESO (QUANDO ELAS REALMENTE NÃO PRECISAM) 4

DIETA RECONSTRUÇÃO DE ESTILO DE VIDA 7

OS “5 PILARES” DA PERDA DE PESO 12

E POR QUE VOCÊ PRECISA DELES PARA FAZER ISSO FUNCIONAR 12

PILAR # 1: 13

LIMITE-SE A CINCO REFEIÇÕES DE 400 CALORIAS POR DIA. 13

PILAR # 2: 15

CERTIFIQUE-SE DE CONSUMIR GORDURAS MONOINSATURADAS 15

TODAS AS REFEIÇÕES. 15

PILAR # 3: 17

COMA DEVAGAR. 17

PILAR # 4: 18

BEBA MUITA ÁGUA. 18

PILAR # 5: 19

PREPARE AS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA. 19

A LISTA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS 20

(E OS 5 “ITENS OBRIGATÓRIOS”) 20

– A PRÓPRIA LISTA – 20

5 REGRAS MUITO IMPORTANTES ALÉM DA “LISTA”: 22

COMO OBTER UMA GORDURA MONOINSATURADA EM QUALQUER REFEIÇÃO: 23

COMO SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL QUANDO VOCÊ NÃO TEM TEMPO PARA COMER 25

BARRAS DE PROTEÍNAS SAUDÁVEIS (E SABOROSAS) 26

SHAKES DE REPOSIÇÃO DE REFEIÇÃO (PROTEÍNA EM PÓ) 26

O MELHOR LANCHE “A QUALQUER HORA” 26

O QUE HÁ DE MAIS BÁSICO EM SUPLEMENTOS 27

(O QUE FUNCIONA E O QUE É PERDA DE TEMPO) 27

– PROTEÍNA – 28

– PROBIÓTICOS / ENZIMAS DIGESTIVAS – 29

– ÓLEO DE PEIXE – 30

– CREATINA – 31

O “MOLHO SECRETO” 33

DIGA A TODOS O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO. 34

FAÇA SUAS MEDIÇÕES E IMAGENS INICIAIS. 36

ACOMPANHE TUDO O QUE VOCÊ COME DIARIAMENTE 39

ENCONTRE SUA MOTIVAÇÃO E DEFINA UM PRAZO 41

O PLANO DE TREINO 43

A ESTRUTURA DE TREINO 45

SEMANAS 1 E 2 46

SEGUNDA-FEIRA: 46

EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE TÓRAX / TRÍCEPS 46

QUARTA-FEIRA: 50

EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE COSTAS / BÍCEPS 50

SEXTA-FEIRA: 52

EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE OMBROS 52

SÁBADO: 53

EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE PERNAS 53

SEMANAS 3 E 4 56

SEGUNDA-FEIRA: 56

EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE COSTAS / BÍCEPS 56

QUARTA-FEIRA: EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE PERNAS 58

SEXTA-FEIRA: EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE TÓRAX / TRÍCEPS 59

SÁBADO: 61

EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE OMBROS 61

ADICIONANDO INTENSIDADE 65

(COMO OBTER RESULTADOS MELHORES E MAIS RÁPIDOS) 65

ADICIONAR EXERCÍCIOS À SÉRIE 66

INCORPORE CARDIO EM SEUS TREINOS 67

TREINAMENTO COM INTERVALO DE INTENSIDADE 68

EXERCITE-SE EM ESTADO DE JEJUM 70

HORA DE FAZER ACONTECER 71

RECURSOS EXTRAS 75

DETOX: EMAGRECIMENTO NATURAL 77

ÓLEO DE COCO: MANUAL COMPLETO 78

SUCOS: RECEITAS DE SUPLEMENTOS NATURAIS 79

10 DIAS DE DETOX: UM PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO 82

• SUCO DE OXICOCO (CRANBERRY) 84

• SUCO DE AIPO 87

• EQUIPAMENTOS PARA PROCESSAR 88

• ESPREMEDORES CENTRÍFUGOS 88