Manual da Calistenia: Básico ao Avançado – Resumido

Por saymon souza
Manual da Calistenia: Básico ao Avançado – Resumido – Saymon Souza
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Sobre o livro

  1. O que é Calistenia — história, pilares e filosofia
  2. Benefícios — dados científicos e cards de comparação
  3. Avaliação Inicial — tabela de classificação por nível
  4. Fundamentos do Movimento — os 6 padrões primários
  5. 20+ Exercícios — tabelas com séries, reps e nível (básico / intermediário / avançado)
  6. Plano Iniciante (4 semanas) — treinos A, B e inferior completos com progressão
  7. Plano Intermediário (8 semanas) — dividido em duas fases
  8. Habilidades Avançadas — muscle-up, planche, front lever e handstand com progressões
  9. Mobilidade e Flexibilidade — rotina diária de 15–20 min
  10. Nutrição — macros, timing e suplementos
  11. Descanso e Recuperação — sono, deload e overtraining
  12. Mentalidade e Hábito — os 5 princípios de consistência
  13. Diário de Treino — modelo para acompanhamento semanal e mensal
  14. Roadmap de 12 Meses e referências recomendadas

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