Janeiro Mais Leve: Plano de 30 dias para reduzir ansiedade, ganhar foco e organizar a mente

Janeiro pode ser emocionalmente pesado: cobrança por recomeço, mente acelerada, ansiedade, dificuldade de foco e sensação de bagunça mental. Este e-book é um plano prático e realista para você construir estabilidade sem perfeccionismo. Você vai aprender: Ferramentas rápidas (2 a 5 minutos) para reduzir picos de ansiedade. Rotinas leves (manhã e noite) para “dar chão” ao corpo e à mente. Um método simples de organização mental para diminuir ruminação e procrastinação. Estratégias de foco para dias ansiosos (Pomodoro gentil, 1-3-5, “próximo metro”). Um Plano de 30 dias com tarefas curtas, mínimo viável e perguntas de reflexão. Fichas e tabelas prontas para preencher (mapa da ansiedade, triagem, revisão semanal, cartão de crise). Importante: conteúdo educacional e de autocuidado, não substitui acompanhamento profissional.