Guia Simples de Higiene do Sono: 7 Dias para Reajustar sua Rotina Noturna com o Manual Prático de Alimentação e Relaxamento para Mentes Ocupadas

Você se deita exausto, mas sua mente não para? Para quem tem uma “mente ocupada”, o silêncio da noite costuma ser o momento mais barulhento do dia. Listas de tarefas, preocupações com o trabalho e a ansiedade do amanhã roubam as horas preciosas de descanso que você tanto precisa. O Guia Simples de Higiene do Sono não é um livro médico complexo ou cheio de teorias inalcançáveis. É um manual prático, direto ao ponto, escrito especificamente para pessoas ambiciosas que precisam desligar o cérebro para recarregar a bateria. Neste guia rápido, Clara D. Falcone apresenta um plano de 7 dias para: Desligar os Estímulos: Descubra a “Hora de Ouro” e as técnicas simples para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Desligar os Estímulos: Descubra a “Hora de Ouro” e as técnicas simples para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Nutrição Estratégica: Listas claras do que comer (e o que evitar a todo custo) no jantar para produzir os hormônios do sono naturalmente. Nutrição Estratégica: Listas claras do que comer (e o que evitar a todo custo) no jantar para produzir os hormônios do sono naturalmente. Ambiente Perfeito: Como transformar seu quarto em um santuário de descanso usando a regra dos 3 “F”. Ambiente Perfeito: Como transformar seu quarto em um santuário de descanso usando a regra dos 3 “F”. Ação Imediata: O que fazer exatamente quando a insônia ataca no meio da noite (A Regra dos 20 Minutos). Ação Imediata: O que fazer exatamente quando a insônia ataca no meio da noite (A Regra dos 20 Minutos). Chega de contar carneirinhos ou rolar na cama esperando o sono vir. Aprenda a hackear sua biologia, acalmar sua mente e acordar renovado. Garanta seu exemplar e comece seu plano de 7 dias hoje mesmo!