GANHAR PESO E MÚSCULOS: Os mitos que levam ao desperdício de tempo

Princípios simples e básicos se aplicam a todo ganho de peso e músculo, como sobrecarga progressiva, frequência variável de repetições e exercícios de alta intensidade. Vamos dar uma olhada em alguns dos mitos mais comuns sobre ganho de peso.

Repetições altas queimam gordura, enquanto repetições baixas constroem músculos.

Sobrecarga progressiva é necessária para aumentar os músculos.
Significando que você precisa executar mais repetições do que você fez
para o seu último treino para esse exercício específico.
Se você executar a mesma quantidade de repetições em cada treino, nada
vai mudar em você, também se o peso não mudar na barra nada
vai mudar em você. Você precisa se tornar mais forte.

A definição tem duas características, tamanho muscular e baixa
incidência de gordura corporal. Para reduzir a gordura corporal, você terá que
reduza suas calorias; o exercício de alta repetição queimará
algumas calorias, mas não seria melhor andar rápido para queimar essas calorias?
Melhor ainda; use os representantes baixos para construir músculos, o que
elevar o seu metabolismo e queimar mais calorias (menos gordura).

Os vegetarianos não podem construir músculos.

Sim eles podem! Treinamento de força com suplementação de
O isolado de proteína de soja mostrou aumentar o peso corporal sólido.
Estudos mostraram que o desempenho atlético não é prejudicado
seguindo uma dieta livre de carne e treinamento de força para pessoas
e consumir apenas proteína de soja isolada como fonte de proteína
foram capazes de ganhar massa muscular magra.

O treinamento de força fará você parecer masculino.

Se não é sua intenção aumentar o treinamento de força
você não vai Colocar músculos é um processo lento e longo e difícil.
Seu regime de treinamento de força juntamente com alimentos de qualidade
determine quanto você aumentará. Para aumentar, você também precisa
mais comida. As mulheres não produzem testosterona suficiente para permitir
para crescimento muscular tão grande quanto os homens.
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