Fortalecimento Muscular: O Segredo para você conseguir

No livro, você encontrará 20 exercícios simples e fáceis de seguir que podem ser executados
em casa ou na academia. Estes exercícios foram especificamente escolhidos porque eles
têm como alvo áreas fracas comuns para que você possa fortalecer essas áreas e se tornar
um corredor mais equilibrado. Os exercícios só ocupam no máximo 15 minutos para serem
executados e podem ser usados como um complemento para o seu horário de corrida.
Além disso, criamos um plano de treinamento de força de 8 semanas que você pode também
acompanhar em paralelo com qualquer programa que já esteja fazendo. Todos os exercícios
dentro do plano vêm completos com explicações e ilustrações para que você possa
entender a forma rapidamente e fazer os exercícios corretamente. Nós também tiramos
algum tempo para explicar todos os equipamentos necessários e ainda falamos sobre os
grupos musculares específicos visados por cada treino.
Se você acha que isso tudo é muito e você não será capaz de integrar harmoniosamente
o treinamento de força em seu plano atual, não se preocupe. Nós tentamos ter certeza de
que uma transição suave de uma simples corrida para um treinamento de força fosse possível,
independentemente do seu nível de condicionamento físico atual. Para fazer isso, nós
recomendamos que você faça exercícios de resistência “duas vezes por semana” no início,
e então gradualmente aumente conforme for vendo os resultados acontecendo. Ao empregar
essa estratégia, você será capaz de ficar mais forte, mais apto e minimizar o risco de
lesões, sem interromper o seu programa atual de corrida. Confie em nós quando dizemos
que as melhorias na sua performance na corrida virão durante e após o programa de força
de 8 semanas.
Antes de começar, vamos olhar para algumas das razões prováveis do por que duvidar da
eficácia do treinamento de força como um complemento para o seu programa de corridas.
As possibilidades são de que você acredite em alguns dos seguintes mitos de treinamento
de força.