Durma Bem!: Os segredos para acabar de vez com a insônia

Durante muito tempo, considerei o meu sono de boa qualidade. Simplesmente deitava na cama e acordava na manhã seguinte, revigorado. Era um processo tão natural quanto comer, beber, respirar e ir ao banheiro. E assim deveria ser.
Acontece que, após certo tempo, este processo começou a mudar. Deitava na cama e ficava com os olhos abertos, virava de um lado para o outro e nada de o sono chegar. Na manhã seguinte, acordava mais cansado do que quando tinha ido deitar.
No meio deste processo, fiquei cada vez mais cansado. Os dias pareciam intermináveis, a irritação e falta de atenção somente aumentava e até o meu sistema imunológico ficou comprometido. A falta de energia era tanta que até as atividades de lazer foram abandonadas.
Após refletir sobre o que estava ocorrendo, percebi que todos os sintomas estavam relacionados às noites mal dormidas. Estava sentindo na pele uma queixa muito comum no meu consultório: a insônia!
Precisava mudar urgentemente o meu padrão de sono. Então, decidi buscar as informações mais atuais sobre o assunto. Sendo um problema tão comum acreditei que seria uma tarefa fácil. Que grande engano!
Encontrei diversos artigos científicos com informações desconexas e centenas de páginas da internet sem qualquer fonte de referência. O que era para ser uma pesquisa rápida virou um grande quebra-cabeça.
Comecei a reunir as informações científicas relevantes e, após investir pesado no planejamento e organização desse mundo de informações, consegui juntar as peças. Com o quebra-cabeça montado, coloquei em prática o conhecimento adquirido e, em pouco tempo, minhas noites de sono tinham voltado ao normal.
Percebi que precisava compartilhar as valiosas informações que aprendi e assim surgiu a ideia de escrever este livro. Eu, verdadeiramente, acredito que o conhecimento que tem dentro deste livro pode transformar o seu sono, assim como transformou o meu.
Dividi este livro em duas partes para que você consiga consumir, aprender e aplicar da maneira mais eficiente possível o conteúdo aqui apresentado. Por isso, é muito importante que você siga a ordem que este livro está sendo apresentado a você.
A primeira parte dedica-se a explicar as bases fisiológicas do sono, seus conceitos e os distúrbios. Na segunda, apresento técnicas validadas para diminuir ou até acabar de vez com a insônia. Abraços e bom sono!
Neste livro você verá:
PARTE 1
O relógio biológico
O sono
Os transtornos do sono
A apneia obstrutiva do sono
A insônia
A luz azul
As consequências de dormir mal
As ferramentas
PARTE 2
A dieta
Os exercícios físicos
A luminosidade
Medidas comportamentais
A higiene do sono
Técnica de restrição do sono
Técnicas de relaxamento
Mindfulness
Melatonina o hormônio do sono
Medicamentos
Ritual do sono