Como Lidar com a Ansiedade

Você não está sozinho. E você não precisa viver refém da ansiedade. Se você acorda no meio da noite com o coração disparado, se passa os dias preocupado com situações que podem nunca acontecer, se sente que está perdendo o controle da própria vida – este livro foi escrito para você. A ansiedade se tornou a companheira silenciosa de milhões de pessoas. Ela não escolhe hora para chegar: aparece antes de apresentações importantes, no meio da noite quando você deveria estar dormindo, ou naqueles momentos em que você mais precisa de clareza mental. Mas aqui está a verdade libertadora: ansiedade não é uma sentença perpétua. Você pode aprender a lidar com ela e recuperar sua vida. Neste livro completo, você vai descobrir: O que realmente acontece no seu corpo e mente quando a ansiedade ataca – e por que entender isso muda tudo O que realmente acontece no seu corpo e mente quando a ansiedade ataca – e por que entender isso muda tudo Técnicas imediatas e práticas para momentos de crise aguda, incluindo respiração 4-7-8, ancoragem sensorial e métodos de acalmamento fisiológico Técnicas imediatas e práticas para momentos de crise aguda, incluindo respiração 4-7-8, ancoragem sensorial e métodos de acalmamento fisiológico Estratégias comprovadas para o dia a dia que vão além de “respire fundo” – construindo uma rotina anti-ansiedade sustentável Estratégias comprovadas para o dia a dia que vão além de “respire fundo” – construindo uma rotina anti-ansiedade sustentável Como trabalhar com pensamentos ansiosos sem ser dominado por eles, usando técnicas de defusão cognitiva e questionamento de evidências Como trabalhar com pensamentos ansiosos sem ser dominado por eles, usando técnicas de defusão cognitiva e questionamento de evidências O poder do estilo de vida – sono, alimentação, movimento e conexões sociais que realmente fazem diferença O poder do estilo de vida – sono, alimentação, movimento e conexões sociais que realmente fazem diferença Ferramentas para ansiedade no trabalho – lidando com pressão, prazos e perfeccionismo de forma saudável Ferramentas para ansiedade no trabalho – lidando com pressão, prazos e perfeccionismo de forma saudável Práticas de longo prazo incluindo mindfulness, exposição gradual e construção de resiliência emocional Práticas de longo prazo incluindo mindfulness, exposição gradual e construção de resiliência emocional Como lidar com recaídas e construir uma vida plena mesmo convivendo com a ansiedade Como lidar com recaídas e construir uma vida plena mesmo convivendo com a ansiedade Este não é mais um livro de autoajuda superficial. É um guia honesto, baseado em ciência e experiência real, que respeita a complexidade da sua experiência enquanto oferece caminhos práticos e realizáveis para mudança. Você vai aprender que seu corpo não está trabalhando contra você, que seus pensamentos ansiosos não são verdades absolutas, e que é possível sentir medo e ainda assim viver plenamente. A ansiedade pode ter trazido você até aqui, mas não precisa definir para onde você vai. Seu próximo capítulo começa agora – com a próxima respiração consciente, com a próxima escolha corajosa, com o próximo passo à frente. Recursos incluídos: Técnicas passo a passo, exercícios práticos, lista de aplicativos úteis, orientações sobre quando buscar ajuda profissional, e estratégias para todas as situações do dia a dia. Ideal para quem sofre de ansiedade generalizada, ataques de pânico, ansiedade social, ou simplesmente quer desenvolver ferramentas para lidar melhor com o estresse da vida moderna.