CAMINHADA: 30 MINUTOS É POSSÍVEL

Caminhe na rua, no condomínio, no quintal ou até mesmo em casa. O poder está em suas mãos, comece hoje. Venha aprender conosco! Calce o tênis e mova-se!

Hipócrates, filósofo grego, chamou a caminhada de: O melhor remédio para o homem.

Médicos e especialistas recomendam que as pessoas caminhem diariamente.

A caminhada diária é um exercício totalmente gratuito e de fácil execução. Requer pouco esforço, beneficia nossa saúde física e o nosso bem-estar mental.

Portanto, se você deseja uma maneira simples e eficaz de perder peso, melhorar sua saúde e bem-estar, caminhar é a melhor opção.

As pessoas que são fisicamente ativas são muito menos propensas a doenças mentais do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário. Caminhar diariamente por pelo menos 30 minutos ajuda a evitar problemas graves, como doenças do coração. Caminhar também reduz a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol, melhorando significativamente a circulação sanguínea.

Benefícios da caminhada de 30 minutos:

1- Fortalece o cérebro
A Universidade de Kansas anunciou os resultados de um estudo que mostrou que exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem prevenir o aparecimento precoce de demência e reduzir o risco de Alzheimer.

2- Caminhada diária melhora a visão
A Glaucoma Research Foundation em San Francisco recomenda caminhar como um dos melhores exercícios para reduzir o risco de desenvolver glaucoma. Ou, pelo menos, para o alívio rápido de seus sintomas.

3- Previne doenças cardíacas
Conforme a American Heart Foundation, meia hora de caminhada diária ajuda a evitar problemas cardíacos graves, como doenças coronárias. Isso ocorre porque caminhar reduz a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.

4- Aumenta o volume pulmonar
A respiração se torna melhor e mais profunda. Portanto, alguns sintomas relacionados à doença pulmonar podem ser aliviados e uma melhora significativa pode ser mostrada.

5- Tem benefícios para o pâncreas
Caminhar pelo menos meia hora diariamente está provando ser um exercício muito eficaz na prevenção do diabetes.
Segundo estudos um grupo de “caminhantes” mostrou uma melhora 6 vezes maior na tolerância à glicose.

6- Ajuda na perda de peso e formação de músculos mais fortes
A perda de peso e músculos mais tonificados também podem ser alcançados caminhando.
Especialmente se você adicionar a caminhada, subidas de elevados (ruas ou escadas) e pesos.

7- Ossos e articulações mais fortes
A Atlanta Arthritis Foundation recomenda caminhar em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos por dia regularmente. Para reduzir a dor, rigidez e possível inflamação nas articulações. Caminhar diariamente, fortalece os ossos ajudando a prevenir a osteoporose e reduzir a massa óssea.

8- Alivia dores nas costas
Contribui para uma melhor circulação sanguínea nas estruturas da coluna e melhora postura e a flexibilidade. Vitais para uma coluna saudável.

9- Caminhar diariamente ajuda a acalmar a mente.
Pesquisas mostraram que caminhar 30 a 40 minutos por dia durante cinco dias por semana pode melhorar significativamente a depressão, ansiedade e exaustão mental.

Portanto, se você já está preparando seus sapatos para caminhar, pode começar com o guia“ CAMINHADA — 30 MINUTOS POR DIA É POSSÍVEL.”

Pegaremos você pela mão e lhe mostraremos um mundo de possibilidades e muita saúde.

Preparado? Vamos, mecha-se!

Ricardo P. H. Ruiz