As Principais Posturas de Yoga: Melhorando a Saúde

O melhor do yoga é que você não precisa gastar muito tempo para praticá-lo. Na verdade, se você dedicar apenas 15 minutos do seu dia, poderá colher benefícios e recompensas dessa prática que integra mente e corpo.

Então, você está pronto para aprender as principais posturas do yoga que ajudarão você a melhorar sua saúde, perder peso e viver uma vida melhor e mais positiva******

Vamos começar!

As Melhores Posturas Para Reduzir o Estresse
Todos nós lidamos com estresse e ansiedade em nosso dia a dia. Seja proveniente de relações profissionais ou pessoais, aprender a lidar efetivamente com a ansiedade e gerenciar os níveis de estresse são fatores importantes para ter uma vida feliz e bem-sucedida.

O yoga também é uma ferramenta poderosa para ajudar a canalizar a energia negativa do seu corpo, a fim de que você possa limpar sua mente e seu espírito, permanecendo calmo e relaxado.

Além disso, essas posturas ajudarão você a adquirir mais energia e foco, enquanto diminui a tensão.

Postura da Águia
Essa postura testará seu equilíbrio e a força do seu core.

Etapa 1: Comece de pé na posição da montanha, com os pés juntos e os joelhos levemente dobrados.

Você também pode optar por começar na posição da cadeira, na qual você se mantém na posição sentada desde o início.

Etapa 2: Coloque seu peso em cima do seu pé esquerdo e cruze a coxa direita sobre a esquerda. Se você puder, prenda o pé direito atrás da panturrilha esquerda – tente fazer isso! Caso não consiga, não se preocupe. Você ainda obterá todos os benefícios dessa pose de fortalecimento.

Etapa 3: Cruze o cotovelo esquerdo sobre o direito e junte as palmas das mãos.
Etapa 4: Aperte as pernas uma contra a outra e sente-se como se estivesse em uma cadeira. Levante os cotovelos até a altura dos ombros e afaste as mãos para longe de você, a fim de sentir o alongamento.

Se você se sentir confortável, incline-se para a frente e leve a parte inferior do cotovelo à parte superior do joelho.

Aqui está outra postura para ajudá-lo a eliminar o estresse e a ansiedade:

Postura da Criança
Essa é uma ótima pose para ajudar você a relaxar, além de ser também uma posição de descanso fantástica entre transições mais intensas.

Etapa 1: Comece com as mãos e os joelhos no chão. Inspire profundamente e comece a limpar sua mente de todos os pensamentos. Escute sua respiração.
Etapa 2: Afaste os joelhos, mantendo os dedos dos pés juntos. Descanse confortavelmente as nádegas nos calcanhares.

Etapa 3: Sente-se ereto a fim de alongar e esticar sua coluna. Agora, expire e incline-se para a frente, colocando o tronco entre suas coxas. Deixe sua testa tocar o chão.

Etapa 4: Mantenha os braços estendidos e esticados, com as palmas das mãos voltadas para baixo, enquanto pressiona levemente as mãos, mantendo as nádegas em contato com os calcanhares. Mantenha os olhos fechados enquanto inspira e expira.

Etapa 5: Fique nessa posição por um minuto ou mais. Para sair dela, use as mãos para colocar o tronco de volta à posição ereta, sentando-se.
Melhore Sua Flexibilidade

O aumento de flexibilidade, o aprimoramento da amplitude de movimento e a saúde geral das articulações caminham lado a lado, e todos eles ajudam a eliminar as dores nas costas e nos ombros.

Melhorar sua flexibilidade também ajuda você a aproveitar melhor seus treinos. De fato, a flexibilidade é um componente essencial para uma aptidão física adequada, pois ela desempenha um papel importante em sua capacidade de aumentar a amplitude dos movimento ******