33 Práticas Científicas de Meditação, Respiração e Presença

Vivemos em um mundo acelerado, marcado por excesso de estímulos, informações constantes e pressão emocional. Como consequência, muitas pessoas convivem diariamente com ansiedade, estresse, desconexão interna e dificuldade de permanecer no momento presente. 33 Práticas Científicas de Meditação, Respiração e Presença foi criado para quem busca um caminho simples, acessível e consistente para desenvolver calma, clareza mental, equilíbrio emocional e expansão da consciência — sem técnicas complexas, sem promessas irreais ou linguagem excessivamente abstrata. Ao longo do livro, você encontrará 33 práticas organizadas em três ciclos progressivos , que conduzem o leitor da regulação do sistema nervoso à integração da presença na vida cotidiana: 🔹 Regulação do sistema nervoso Práticas para reduzir ansiedade, acalmar o corpo e sair do modo automático de estresse. Consciência e atenção plena Exercícios para observar pensamentos, emoções e sensações com mais clareza e estabilidade emocional. Integração e presença na vida Formas práticas de levar a consciência para o dia a dia, relações, desafios e escolhas pessoais. As práticas são curtas, adaptáveis à rotina moderna e podem ser realizadas tanto por iniciantes quanto por pessoas com experiência em meditação. Com constância, elas favorecem maior autorregulação emocional, redução da reatividade, ampliação da consciência, melhora da percepção interna e maior acesso à intuição de forma natural e equilibrada. Este livro não propõe escapar da realidade, mas habitar a experiência com mais presença, clareza e gentileza . Pequenos momentos de atenção consciente, repetidos ao longo do tempo, podem gerar transformações profundas e sustentáveis na forma de viver. Escrito por Carlos Prado , ex-atleta profissional e pesquisador independente da integração entre ciência, presença e espiritualidade, este livro reflete uma jornada prática de observação, estudo e experiência direta. Se você busca reduzir a ansiedade, cultivar mais calma, aprofundar o autoconhecimento e elevar a consciência no dia a dia, este livro é um convite real à presença — simples, acessível e transformador.