Plano de Sono para Mamães: Maneiras de Proteger o Sono Materno Durante o Pós–Parto

O seu sono é importante. Antes do nascimento do meu primeiro filho, dediquei muito tempo a preparar o sono dele. Escolhi um berço acoplado à cama para quando ele fosse pequeno, escolhi um berço para mais tarde, lençóis, travesseiros anti-refluxo, ninho… O que não dediquei tempo algum foi em pensar um plano para o meu próprio sono. Imaginei que iria dormir quando o bebê dormisse e que, apesar do cansaço, seria gerenciável.

É claro que foi mais difícil do que eu jamais imaginara. Eu acordava a cada movimento, a cada barulho que minha filha fazia. Eu intervinha para amamentar provavelmente com mais frequência do que precisava.

E eu tentava assumir todas as responsabilidades noturnas, não porque meu marido não estivesse disposto a me ajudar, mas porque sentia que eu tinha que fazer tudo. Se pudesse fazer tudo de novo, faria as coisas de forma diferente. Eu faria um plano desde o início para proteger o meu próprio sono.

O sono é algo que acreditamos ter que sacrificar como mães – e, até certo ponto, é verdade. Mas há uma diferença entre acordar para alimentar o bebê e abrir mão do sono como uma prioridade.

Há uma quantidade significativa de pesquisas que descreve os impactos da privação do sono no humor e na função cerebral.

E, no entanto, as mães são enviadas para casa com seus pequenos pacotes de alegria cheias de grandes esperanças, expectativas e pressões sociais para fazer tudo “certo” e serem a “mãe perfeita” que imaginaram.

Para muitas de nós, a capacidade de alimentar o bebê e cuidar e acalmá-lo está entrelaçada em nossas crenças sobre nosso papel.

Mas é essencial separar o sacrifício do sono materno de ser uma boa mãe. As boas mães precisam de sono. O sono é uma das necessidades mais fundamentais de autocuidado nos primeiros dias da maternidade. Planejar e priorizar o sono pode até prevenir ou melhorar significativamente desafios de saúde mental, como a depressão pós-parto e a ansiedade. Neste recurso gratuito, vamos trabalhar juntas para fazer um plano para O SEU sono.

Uma mãe saudável e bem descansada resulta em um bebê saudável, e o sono é um pilar para o seu bem-estar mental e físico. Considere isso como um aval para priorizar suas necessidades, para que você possa cuidar melhor de si mesma e de sua família.

Com muito amor, Dra. Tayná